回到自己，慢慢來也沒關係
你有沒有過這樣的時候
一句話
一個眼神
甚至只是一段回憶
就能讓你一整天心情低落
好像情緒被什麼抓住
很難鬆開
如果我告訴你
讓你痛苦的
不一定是事情本身
而是你對那件事的想法
你會相信嗎
———
古希臘哲學家 艾比克泰德 曾說過一句話
真正困擾我們的
並不是發生在我們身上的事情
而是我們對那件事的想法
這句話
也是 拜倫·凱蒂 在《一念之轉》中反覆提到的核心
困住我們的
從來不是外在
而是我們內在
深深相信的那個念頭
———
當我們陷入煩惱的時候
她提出了一個很簡單
但很有力量的練習
只需要問自己四個問題
那是真的嗎
你能肯定那是真的嗎
當你持有這個想法時
你會如何反應
沒有這個想法
你會是怎樣的人
———
你可以試著想一個很日常的情境
例如
你心裡浮現一個念頭
我真的很討厭那個同事
這時候
先不要急著證明對錯
只是輕輕問自己
那是真的嗎
你能百分之百確定嗎
當你抓著這個想法的時候
你的身體是緊的還是鬆的
你的心
是輕的還是重的
你會不會開始反覆想起
他讓你不舒服的地方
情緒越來越累積
但如果
暫時沒有這個想法呢
也許你還是會有感覺
但不會那麼沉
不會那麼卡住
———
很多時候
我們以為痛苦是別人造成的
是環境造成的
但慢慢你會發現
每一個強烈的情緒背後
都有一個你相信的念頭
只要那個念頭存在
情緒就會跟著存在
所以重點不是壓抑情緒
而是看見那個念頭
———
當你願意停下來
把那個想法寫下來
然後用這四個問題
一個一個去看它
你會開始發現一件事
原來
很多讓你痛苦的
不是現實本身
而是你心裡的解讀
———
痛苦並不可怕
它比較像是一種提醒
在告訴你
你是不是又相信了一個念頭
當你看見這一點
你和那個念頭之間
就開始有距離了
那一刻
你不再完全被它控制
———
世界其實沒有改變
但你已經不一樣了
你開始有選擇
選擇要不要繼續相信這個想法
選擇要不要讓自己留在那個情緒裡
———
你不需要一次做到很好
也不需要立刻變得很平靜
只需要在某一個時刻
願意停下來
問自己一句
那是真的嗎
———
當這個空間出現
轉變就已經開始了
一念之轉
不是要你否定一切
而是讓你看見
原來你一直都有選擇
從現在開始
慢慢練習
就好
如果你想用更慢的節奏
好好感受這個練習
我把這段內容做成一支影片
放在我的 YouTube 頻道
你可以找一個安靜的時間
讓自己慢慢聽完
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