回到自己，慢慢來也沒關係
也許你以為，是你的身體出了問題。
但也有一種可能，是你的身體，終於開始說真話了。
那些你曾經撐過去的、忽略的、壓住的，
現在，它不想再幫你藏了。
所以你才會覺得有點亂，
有時候不穩，有時候不舒服，
甚至，有一點說不上來的異樣。
但這不一定是壞事。
有時候，這反而是一個開始。
—
現在，你可以先不用急著理解。
也不用急著讓自己變好。
我們先一起，慢慢地呼吸一下。
吸氣，讓空氣慢慢進來。
吐氣，讓身體慢慢放掉。
不用刻意控制，只是輕輕地感覺。
—
你可以找一個讓自己舒服的位置，
坐著，或躺著都可以。
不需要做什麼特別的事，
只是讓自己慢慢安靜下來。
把注意力放在呼吸上。
感受空氣進來時，身體發生的變化。
感受空氣離開時，那一點點的鬆開。
—
接著，你可以開始去感覺你的身體。
不用分析，也不用判斷。
只是單純地感覺。
你的頭、你的肩膀、你的胸口、你的腹部。
也許有些地方是緊的，
也許有些地方有點熱、有點悶，
甚至，有些地方讓你不太舒服。
都沒有關係。
你不需要把它變好，
你只需要，允許它在那裡。
—
在這段時間裡，你的身體正在做一件很重要的事。
它在整理那些累積很久的東西。
那些沒有說出口的情緒，
那些曾經壓住的感受，
那些你習慣撐過去的時刻。
現在，它開始慢慢地把它們帶出來。
也許透過腸胃，
也許透過溫度的變化，
也許是一種說不上來的不穩定。
這不是問題，這是過程。
你正在經歷的，不是失控，
而是一種重整。
—
有一些舊的節奏正在離開，
而新的平衡，還沒有完全形成。
所以你會覺得，有時候很好，
有時候又有一點怪。
有時候很穩，
有時候又不太確定。
這些，其實都很正常。
你沒有走錯。
你只是正在轉化。
—
你可以把一隻手，輕輕地放在腹部。
不用用力，只是輕輕地放著。
感覺呼吸帶來的起伏。
吸氣的時候，手被微微推開。
吐氣的時候，慢慢地回來。
在心裡，對你的身體說：
我看見你了
我沒有要再忽略你
你不需要再那麼辛苦
慢慢來就好
你不需要證明什麼
也不需要趕快變好
你已經在做了
而且，你做得很好
—
當你不再對抗，
有些東西，會自己鬆開。
那不是你做了什麼，
而是你終於沒有再壓住它。
—
如果腦中有想法出現，
不用跟著走，也不用趕走。
只是看著它來，看著它走，
再輕輕地回到呼吸。
一吸一吐，一來一去。
—
你可以在心裡，輕輕地說：
我願意相信
我的身體知道方向
我不需要一直控制
我可以慢慢放手
讓一切，用它自己的節奏發生
—
再給自己幾個呼吸的時間。
慢慢地，回到當下。
不用急著結束這份安靜。
等你準備好了，再把注意力帶回來。
—
你沒有壞掉。
你只是正在回到，一個更真實的自己。