Beautiful Plants For Your Interior
有時候
我們不是不知道怎麼面對一個人
而是
身體已經先選擇了逃開
也許是某個主管
某段關係
或某個讓你感到壓力的人
你想靠近
卻又退縮
你想理解
卻又疲累
這一段冥想
不是要你變得更勇敢
而是
先讓你回到一個比較安全的地方
慢慢看見自己
冥想開始
找一個安靜的地方
坐著或躺著都可以
輕輕閉上眼睛
把注意力帶到呼吸
慢慢吸氣
再慢慢吐氣
我們先一起做三次深呼吸
吸氣
吐氣
再一次
吸氣
吐氣
最後一次
慢慢吸氣
再慢慢吐氣
把注意力放在頭頂
感覺頭皮慢慢放鬆
額頭
眉心
慢慢展開
眼睛
輕輕閉著
讓視覺完全休息
臉頰與下巴
鬆開
牙關不再緊咬
把注意力帶到肩膀
吸氣
讓空氣流入肩膀
吐氣
輕輕放下重量
手臂
手肘
手腕
讓雙手自然放在大腿上
手指
輕輕放鬆
注意胸口
隨著呼吸
慢慢起伏
再來到腹部
吸氣時
腹部微微鼓起
吐氣時
慢慢收回
在這裡停留幾個呼吸
把注意力帶到骨盆與臀部
感覺被椅子或地面接住
再到雙腿
膝蓋
小腿
腳踝
最後到腳底
想像雙腳穩穩踩在地面
你可以在心裡輕輕說
我被這片土地溫柔承接著
進入人際的感受
現在
慢慢想起那個讓你不舒服的人
也許是主管
也許是某段關係裡的人
讓他的形象
自然出現在你面前
不用做任何事
也不用說話
只是允許情緒出現
也許是壓力
也許是害怕
也許是憤怒
也許只是疲累
都可以
對自己輕輕說
我看見這些情緒
謝謝你們曾經保護我
讓呼吸繼續
讓情緒像雲一樣流動
不需要抓住
也不需要推開
慢慢地
你可以在心裡說
我允許這些過去
離開我的身體
離開我的能量
再一次吸氣
再慢慢吐氣
光的包覆
把注意力帶到胸口
想像那裡有一團溫暖的光
每一次吸氣
光變得更亮
每一次吐氣
光慢慢擴散
包圍你的整個身體
在這個光裡
你可以對那個人說
我曾經想逃開你
是因為我在保護自己
但現在
我正在學習
用比較溫柔的方式看見自己
再慢慢說
我不是在原諒
也不是否定我曾經受傷
我只是選擇
不再被這些情緒控制
看著他的身影
慢慢變淡
消失在光裡
回到自己
現在
把注意力帶回自己
在心裡輕輕說
願我平安
願我自由
願我被愛
再說一次
願我平安
願我自由
願我被愛
慢慢回到呼吸
感覺身體
感覺空間
當你準備好
輕輕動一動手指
動一動腳趾
慢慢張開眼睛
有些關係
不是要立刻解決
而是先讓自己
不再被困住
今天
你已經為自己
打開了一點空間
這就夠了
如果你喜歡這樣的引導
也可以到我的 YouTube
跟著聲音一起練習
這裡是心智探索之路
一個讓你慢慢回到自己的地方
我們下次見